(资料图片仅供参考)

1.胸部练习:哑铃卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，哑铃飞鸟，哑铃上斜飞鸟，哑铃下斜飞鸟。背部锻炼:单手哑铃划船和俯卧撑。

2、肩部锻炼:坐哑铃推，侧躺单臂哑铃侧举。手臂锻炼:单臂弯曲的坐姿，仰卧哑铃臂弯曲伸展，哑铃颈臂弯曲伸展的坐姿。

3、腿部锻炼:坐哑铃举。腹部运动:仰卧起坐，腿凳仰卧起坐。

4.注意:练习保护时，不要按压或按住关节的位置，否则会大大影响锻炼效果。练习哑铃时，保护是非常重要的关节。练习的时候，最好和朋友一起练习。是安全的，可以增加肌肉刺激，从而取得更大的进步。

5.我们可以理解为哑铃凳是为了配合哑铃而设计的，主要用于哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等。一般哑铃可以向上倾斜，可以躺着也可以向下倾斜，这样你就可以用哑铃做很多练习了。比如仰卧哑铃卧推、向上倾斜哑铃卧推、向下倾斜哑铃卧推等。一个好的哑铃凳还可以当仰卧起坐板，因为它可以配一个支架把你的脚固定在一边。

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