1、1、立山背弯

2、吸气。从山梨开始，手臂伸直举过头顶，向后伸展，背部向后弯曲。

【资料图】

3、2、站立前驱型

4、呼气。伸展你的手臂，移到你的背部。

5、3、冲刺式

6、吸气。

7、4.羽绒狗式

8、呼气。

9、5、平板型

10、吸气。

11、6,

12、呼气，膝盖、胸部和下巴着地。

13、吸气，眼镜蛇式。

14、呼气，以平躺姿势弯腰。

15、吸气，狗式。

16、7.羽绒狗式

17、呼气。

18、8、高冲刺

19、吸气。

20、9.常设先驱类型

21、呼气。

22、10.背弯站立-山式，完毕。

23、吸气。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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